Une personne hautement sensible (HSP) est une personne qui présente une sensibilité accrue aux stimuli, tant émotionnels que physiques. Cette caractéristique est souvent appelée sensibilité au traitement sensoriel. Le concept a été introduit par la psychologue Elaine Aron dans les années 1990. Il ne s’agit pas d’un trouble, mais d’un trait de personnalité qui touche environ 15 à 20 % de la population.
Les personnes hautement sensibles ont tendance à traiter l’information de façon plus profonde, ce qui peut les rendre plus empathiques, attentives aux subtilités et sensibles à leur environnement. Toutefois, cette sensibilité accrue peut aussi les rendre plus vulnérables au sentiment de surcharge face aux stimulations sensorielles ou au stress émotionnel.
Les personnes hautement sensibles peuvent être plus sensibles aux sons, à la lumière, aux textures et aux odeurs. Par exemple, une lumière vive ou des bruits forts peuvent être accablants, ou certaines textures de vêtements peuvent être particulièrement inconfortables.
Les PHS ont tendance à ressentir et à traiter les émotions de façon plus intense. Elles peuvent être profondément touchées par des expériences positives comme négatives et ressentir fortement les émotions des autres, avec une grande capacité d’empathie.
En raison de leur sensibilité sensorielle et émotionnelle, les PHS peuvent facilement se sentir dépassées dans des environnements bruyants, achalandés ou chaotiques (comme les foules, les fêtes ou les centres commerciaux).
Après des situations socialement ou sensoriellement intenses, les PHS ont souvent besoin de moments de solitude pour se recentrer et se ressourcer. Sans ce temps de récupération, elles peuvent se sentir épuisées ou surstimulées.
Les PHS possèdent souvent une intuition développée et remarquent des détails subtils que d’autres peuvent ne pas percevoir. Cela peut leur permettre de mieux comprendre les personnes et les situations.
Les PHS sont souvent profondément influencées par l’état émotionnel des personnes autour d’elles. Elles peuvent absorber l’ambiance émotionnelle d’un lieu et ressentir de l’anxiété, de la tristesse ou de la joie selon le climat émotionnel présent.
Comme elles traitent l’information en profondeur, les PHS peuvent avoir tendance à suranalyser les situations, les décisions ou les interactions, ce qui peut parfois mener à de la rumination ou de l’anxiété.
Les PHS peuvent être plus affectées par les commentaires négatifs ou la critique. Elles peuvent prendre les choses personnellement ou se sentir blessées par des remarques que d’autres pourraient ignorer.
Il est important de comprendre que la haute sensibilité n’est pas un trouble psychologique, mais plutôt un tempérament ou un trait de personnalité. Bien que les PHS puissent rencontrer certains défis, leur sensibilité comporte aussi de grandes forces, notamment :
Une empathie profonde et une grande capacité de connexion
Une créativité et une appréciation accrue des détails et de la beauté
De solides capacités de réflexion et de résolution de problèmes
Une grande conscience de leur environnement, ce qui peut en faire d’excellents auditeurs ou aidants
Être hautement sensible n’est ni une faiblesse ni quelque chose à « corriger ». Il s’agit plutôt d’apprendre à reconnaître ce trait et à naviguer le monde d’une manière qui respecte ses besoins. Bien que la haute sensibilité ne soit pas un trouble de santé mentale, elle peut parfois s’accompagner de surcharge, d’anxiété ou de difficultés à gérer les exigences du quotidien.
Les PHS ressentent souvent les émotions plus intensément. La thérapie offre un espace sécuritaire et sans jugement pour explorer ces émotions et apprendre des stratégies pour les réguler, se recentrer et éviter l’épuisement émotionnel.
La thérapie aide les PHS à mieux comprendre leurs déclencheurs émotionnels et à développer des outils de régulation émotionnelle (comme la pleine conscience ou la restructuration cognitive), afin de mieux composer avec les émotions difficiles.
Parce qu’elles sont très sensibles aux besoins des autres, les PHS peuvent avoir de la difficulté à poser des limites. En thérapie, elles peuvent apprendre à établir et maintenir des limites claires afin de prévenir l’épuisement et préserver leur bien-être.
La thérapie peut aider les PHS à identifier des stratégies pour réduire le stress sensoriel, comme créer des environnements plus apaisants, utiliser des outils sensoriels ou apprendre à mieux doser leur énergie.
Les PHS peuvent être sujettes à l’autocritique ou au perfectionnisme. La thérapie favorise une relation plus bienveillante envers soi-même et aide à reconnaître la sensibilité comme une force plutôt qu’un défaut.
Les interactions sociales peuvent être épuisantes pour les PHS. La thérapie peut les aider à mieux comprendre leurs besoins relationnels, à communiquer de façon claire et à prendre soin d’elles après des situations sociales exigeantes.
Les PHS peuvent parfois se sentir incomprises. La thérapie aide à redéfinir la sensibilité comme une qualité précieuse et à développer une identité positive et assumée.
La thérapie permet d’identifier les sources de stress, de travailler sur des expériences passées et d’apprendre des techniques de relaxation pour diminuer l’anxiété.
Les changements de vie peuvent être vécus avec une intensité accrue chez les PHS. La thérapie offre un espace pour explorer ces transitions et développer des stratégies d’adaptation respectueuses de leurs besoins.
La thérapie permet d’explorer en profondeur la haute sensibilité, d’en comprendre les impacts au quotidien et d’apprendre à s’épanouir avec ce trait.
La thérapie soutient les PHS dans leur cheminement personnel, en les aidant à aligner leurs choix de vie avec leurs valeurs et à développer un sentiment de sens et d’accomplissement.
Les thérapeutes peuvent utiliser différentes approches selon les besoins des PHS, notamment :
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : pour travailler les pensées négatives et les réactions émotionnelles
Pleine conscience et techniques de relaxation : pour réduire la surcharge et favoriser l’ancrage
Stratégies de régulation émotionnelle : pour gérer l’intensité émotionnelle
Approche axée sur les forces : pour valoriser l’empathie, l’intuition et la profondeur émotionnelle
La thérapie offre un espace sécuritaire et structuré pour aider les personnes hautement sensibles à comprendre et à accueillir leur sensibilité, à développer des stratégies efficaces et à naviguer un monde parfois surstimulant. Avec le bon accompagnement, la haute sensibilité peut devenir une véritable force et contribuer à une vie équilibrée et épanouissante.
Être une personne hautement sensible nécessite souvent une approche thérapeutique réfléchie et adaptée. À Le Psych Loft, nous reconnaissons que chaque personne hautement sensible vit sa sensibilité de manière unique. C’est pourquoi nous offrons des soins personnalisés et empreints de compassion, conçus pour répondre à vos besoins individuels.
La thérapie offre un environnement sécurisant et structuré permettant aux personnes hautement sensibles (PHS) de mieux comprendre et d’accepter leur sensibilité. Notre équipe de psychologues agréés et de professionnels de la santé mentale se spécialise dans des approches thérapeutiques fondées sur des données probantes afin de vous aider à développer les outils nécessaires pour transformer votre sensibilité en force.
