Le trouble d’anxiété sociale est un type de trouble anxieux où les personnes ressentent une peur intense des situations sociales, particulièrement lorsqu’elles craignent d’être jugées ou évaluées. Il est normal de se sentir anxieux dans certaines interactions sociales, mais cela peut devenir problématique lorsque l’anxiété nuit au fonctionnement quotidien.
L’anxiété sociale est légèrement plus fréquente chez les femmes et débute souvent à l’adolescence, se manifestant par une grande timidité et l’évitement des situations sociales.
Il existe généralement deux types de situations sociales qui suscitent de l’anxiété chez les personnes vivant avec l’anxiété sociale :
Il s’agit de situations où une personne a l’impression d’être observée et évaluée par les autres. Cela peut inclure :
Parler en public ou faire une présentation
Participer en classe ou lors de réunions
Manger en public
Entrer dans une pièce où tout le monde est déjà assis
Performer en public (chanter, jouer, etc.)
Utiliser des toilettes publiques
Il s’agit de situations impliquant des échanges avec les autres et le développement de relations plus proches, comme :
Rencontrer de nouvelles personnes
Parler avec des collègues
Assister à des événements sociaux (fêtes, soupers)
Travailler en équipe
Aller à un rendez-vous amoureux
Commander au restaurant
Une personne peut craindre principalement l’un ou l’autre de ces types de situations, ou ressentir une anxiété marquée dans les deux.
Les symptômes de l’anxiété sociale se regroupent généralement en trois catégories : ce que l’on pense, ce que l’on ressent, et ce que l’on fait.
Suranalyser les interactions sociales
S’inquiéter pendant des jours avant un événement
Croire que les autres remarquent chaque erreur
S’attendre au pire scénario
Penser que les autres ne nous aimeront pas
Ruminer son comportement après une interaction
Se sentir excessivement conscient de soi
Dialogue intérieur négatif
Rougeurs
Tremblements
Palpitations cardiaques
Nausées
Douleurs à la poitrine
Sensation d’étouffement
Essoufflement
Étourdissements ou vertiges
Vision embrouillée
Bouche sèche
Impression d’avoir l’esprit vide
Difficulté à soutenir le regard
Quitter une situation sociale plus tôt
Annuler à la dernière minute
Ne pas se présenter à un événement
Rester silencieux ou en retrait
Éviter le contact visuel
Utiliser le téléphone ou des distractions pour se rassurer
Laisser les autres parler à sa place
Être présent sans réellement interagir
Répéter mentalement ce que l’on va dire
Oui. L’anxiété sociale est tout à fait traitable, et il existe plusieurs approches pour en diminuer l’impact.
Lorsque des pensées comme « ils vont me trouver stupide » ou « personne ne va m’aimer » surgissent, essayez de les questionner avec bienveillance. La plupart des gens sont surtout concentrés sur eux-mêmes. Rappelez-vous que ces pensées viennent de l’anxiété, et non de faits réels.
Avant ou pendant une situation sociale, les exercices d’ancrage peuvent aider à calmer le système nerveux.
Exercice simple :
Prenez trois respirations lentes et profondes. À chaque expiration, relâchez un peu de tension. Ressentez vos pieds au sol, repérez une couleur apaisante autour de vous et pensez à quelque chose de léger ou d’amusant.
L’évitement renforce l’anxiété. Approcher graduellement les situations redoutées, en commençant par de petits défis, permet de bâtir la confiance avec le temps.
Intégrer des activités agréables et apaisantes aide à équilibrer le stress du quotidien. Les loisirs, le mouvement et les moments de repos contribuent à diminuer l’anxiété à long terme.
Si l’anxiété sociale est intense, persistante ou nuit au fonctionnement quotidien, un accompagnement professionnel peut être très bénéfique.
À Le Psych Loft, nous reconnaissons que l’anxiété sociale est différente pour chaque personne et nous adaptons nos approches aux besoins individuels.
L’anxiété sociale est plus fréquente qu’on ne le croit, et il n’y a aucune honte à demander de l’aide. Le chemin vers le mieux-être ne consiste pas à être « parfait » socialement, mais à se sentir plus à l’aise et authentique, un pas à la fois.
Avec du soutien, de la patience et de la compassion envers soi-même, il est possible de réduire l’emprise de l’anxiété et de retrouver plus de confiance dans sa vie sociale.
À Le Psych Loft, nous reconnaissons que l’expérience de l’anxiété sociale est unique à chaque personne. C’est pourquoi nous adaptons nos approches afin de répondre aux besoins spécifiques de chaque client. Notre équipe de psychologues agréés et de professionnels en santé mentale se spécialise dans des thérapies fondées sur des données probantes.
