La difficulté à réguler les émotions fait référence aux défis liés à la gestion, à la compréhension ou à la réponse aux expériences émotionnelles de façon saine et adaptée. Elle peut inclure une difficulté à contrôler l’intensité, la durée ou l’expression des émotions, particulièrement dans des situations qui provoquent des réactions émotionnelles fortes. Les personnes qui vivent des difficultés de régulation émotionnelle peuvent se sentir dépassées, hors de contrôle ou confuses face à leurs émotions, ce qui peut affecter leurs relations, leur travail et leur bien-être personnel.
Les personnes peuvent vivre leurs émotions de façon plus intense que la moyenne, se sentant rapidement submergées par la colère, la tristesse, la peur ou l’anxiété. Ces réactions émotionnelles peuvent sembler incontrôlables ou disproportionnées par rapport à la situation.
Certaines personnes ont de la difficulté à reconnaître ou à nommer ce qu’elles ressentent. Elles peuvent se sentir « mal » sans savoir s’il s’agit de tristesse, de frustration, de honte ou d’une autre émotion, ce qui complique la gestion émotionnelle.
Les états émotionnels peuvent changer rapidement et de façon imprévisible. Une personne peut se sentir bien à un moment, puis ressentir soudainement une anxiété, une tristesse ou une irritabilité intense sans raison apparente.
Les émotions peuvent être soit refoulées (menant à un engourdissement émotionnel ou à l’évitement), soit exprimées de manière intense ou inappropriée (crises de colère, pleurs incontrôlables, attaques de panique). Il peut être difficile de trouver un juste équilibre dans l’expression émotionnelle.
Les réactions émotionnelles peuvent être impulsives et disproportionnées. Par exemple, un désaccord mineur peut entraîner une forte colère, ou un stress léger peut provoquer une anxiété envahissante.
Certaines personnes tentent d’éviter ou d’engourdir leurs émotions difficiles par des comportements comme la consommation de substances, le surinvestissement au travail, l’alimentation compulsive ou le retrait social. À long terme, ces stratégies augmentent souvent la détresse émotionnelle.
Les personnes ayant des difficultés de régulation émotionnelle peuvent avoir de la difficulté à se calmer lorsqu’elles sont bouleversées. Elles peuvent manquer de stratégies d’adaptation saines et recourir à des moyens malsains pour gérer la douleur émotionnelle.
Il peut être difficile de se remettre d’une situation émotionnellement éprouvante. Un événement comme une critique ou un conflit peut entraîner des émotions négatives persistantes, rendant le rétablissement plus lent.
Des expériences d’attachement insécurisant, de négligence ou d’abus peuvent nuire au développement d’une régulation émotionnelle saine.
Les événements traumatiques, particulièrement lorsqu’ils sont répétés ou vécus tôt dans la vie, peuvent surcharger le système émotionnel et perturber la capacité à gérer les émotions.
La dysrégulation émotionnelle est souvent associée à plusieurs conditions, notamment :
Trouble de la personnalité limite (TPL)
Troubles anxieux
Dépression
Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH)
Certaines régions du cerveau impliquées dans la régulation émotionnelle, comme l’amygdale et le cortex préfrontal, peuvent fonctionner différemment, influençant la capacité à moduler les émotions.
Le stress chronique, les conflits relationnels, les difficultés financières ou les transitions majeures de vie peuvent dépasser les ressources émotionnelles d’une personne.
Les réactions émotionnelles intenses ou l’expression inadéquate des émotions peuvent créer des conflits, des malentendus et de l’isolement.
Une régulation émotionnelle déficiente est liée à l’anxiété, la dépression, les troubles alimentaires, la consommation de substances et l’automutilation.
Les fluctuations émotionnelles et la réactivité au stress peuvent nuire à la concentration, à la productivité et aux relations professionnelles ou scolaires.
La détresse émotionnelle chronique peut contribuer à des problèmes physiques tels que douleurs chroniques, troubles gastro-intestinaux ou maladies liées au stress.
La thérapie peut être très efficace. Les approches courantes incluent :
Aide à identifier et modifier les pensées qui alimentent la détresse émotionnelle et à développer des stratégies plus adaptées.
Conçue spécifiquement pour la régulation émotionnelle, elle enseigne des compétences en pleine conscience, tolérance à la détresse et relations interpersonnelles.
Favorisent une meilleure conscience émotionnelle et réduisent les réactions impulsives.
Aide à comprendre, traiter et exprimer les émotions de façon saine.
Explore les origines profondes des difficultés émotionnelles, souvent liées à l’histoire personnelle ou aux traumatismes.
Encourage une attitude bienveillante envers soi-même afin de mieux traverser les moments de détresse.
Les difficultés de régulation émotionnelle peuvent avoir des répercussions importantes sur la santé mentale, les relations et la qualité de vie. Elles prennent souvent racine dans des expériences précoces, des traumatismes ou des facteurs biologiques.
Toutefois, avec un accompagnement thérapeutique approprié, il est possible d’apprendre à mieux comprendre, gérer et apaiser ses émotions, favorisant ainsi un mieux-être durable et des relations plus saines.
Lorsqu’il est question de difficultés de régulation émotionnelle, les options de traitement peuvent inclure la thérapie, des ajustements au mode de vie, la médication ou une combinaison de ces approches. À Le Psych Loft, nous reconnaissons que chaque personne vit ces difficultés de façon unique. C’est pourquoi nous offrons un accompagnement personnalisé, bienveillant et adapté à vos besoins individuels.
Notre équipe de psychologues agréés et de professionnel·le·s en santé mentale est spécialisée dans des approches fondées sur des données probantes, notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et la thérapie dialectique comportementale (TDC ).
