La thérapie du stress reconnaît que le stress fait partie de la vie et que nous en faisons tous l’expérience. Toutefois, lorsqu’il devient persistant, il peut avoir un impact sur votre bien-être mental. Comprendre la nature du stress, la façon dont il vous affecte et apprendre à le gérer peut vous aider à éviter qu’il ne prenne trop de place.
Le stress est la réponse naturelle du corps face à des demandes ou des défis perçus comme menaçants ou accablants. Il peut survenir dans des situations positives comme négatives et résulte d’une interaction complexe entre le corps, l’esprit et l’environnement. Le stress peut être une réaction temporaire à un événement précis ou devenir chronique lorsqu’il persiste sur une longue période.
Le stress peut se manifester de plusieurs façons. Comprendre les différents types de stress peut vous aider à reconnaître comment il vous affecte.
Le stress aigu est de courte durée et survient généralement en réaction à un événement immédiat et précis, comme une échéance au travail, une dispute soudaine ou un examen imprévu.
Symptômes courants : rythme cardiaque accéléré, respiration rapide, tension musculaire. Ces symptômes diminuent habituellement une fois la situation passée.
Le stress chronique est un stress persistant causé par une exposition prolongée à des difficultés non résolues, comme une insatisfaction professionnelle, des conflits relationnels ou des problèmes financiers.
Symptômes courants : fatigue, anxiété, dépression, troubles du sommeil et, à long terme, des problèmes de santé physique comme les maladies cardiovasculaires.
L’eustress est une forme de stress bénéfique et motivante. Il survient lorsque les défis sont stimulants et à votre portée, comme commencer un nouvel emploi ou se préparer à un projet excitant.
Symptômes : motivation accrue, concentration, énergie et enthousiasme.
La détresse survient lorsque les exigences dépassent la capacité d’adaptation d’une personne, entraînant des conséquences négatives sur le plan émotionnel, physique et mental.
Symptômes : anxiété, peur, sentiment d’impuissance, frustration, maux de tête, troubles digestifs ou hypertension.
Lorsqu’une personne vit du stress, le corps active une réponse de survie appelée « lutte ou fuite », contrôlée par le système nerveux sympathique. Cette réaction entraîne la libération d’hormones comme l’adrénaline et le cortisol.
Accélération du rythme cardiaque et hausse de la pression artérielle
Respiration rapide ou superficielle
Pupilles dilatées
Sens aiguisés et vigilance accrue
Tension musculaire ou tremblements
Transpiration
Dans la vie moderne, plusieurs stresseurs sont psychologiques ou émotionnels plutôt que physiques. Lorsqu’il n’y a pas de récupération adéquate, cette activation prolongée peut nuire à la santé mentale et physique.
Les sources de stress varient d’une personne à l’autre. Parmi les plus fréquentes :
Facteurs environnementaux : bruit, pollution, conditions de vie difficiles
Stress lié au travail : surcharge, délais serrés, insécurité d’emploi, conflits professionnels
Relations interpersonnelles : conflits familiaux, amicaux ou conjugaux
Problèmes de santé : maladie, blessure, douleur chronique
Transitions de vie : déménagement, changement d’emploi, deuil
Stress financier : dettes, instabilité financière, perte d’emploi
Stress interne : perfectionnisme, autocritique, attentes élevées envers soi-même
Problèmes cardiovasculaires
Affaiblissement du système immunitaire
Tensions musculaires et maux de tête
Troubles digestifs (SCI, reflux, constipation)
Problèmes de sommeil
Anxiété et symptômes dépressifs
Difficultés de concentration et de mémoire
Irritabilité et sautes d’humeur
Évitement des responsabilités
Stratégies d’adaptation malsaines (alcool, drogues, alimentation excessive)
Procrastination
Des stratégies saines permettent de réduire l’impact du stress sur le corps et l’esprit :
L’exercice aide à diminuer la tension physique et libère des endorphines, améliorant l’humeur.
La respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la pleine conscience favorisent l’apaisement. Les activités plaisantes ou reposantes contribuent aussi à rétablir l’équilibre émotionnel.
Se fixer des objectifs réalistes et diviser les tâches en étapes aide à réduire le sentiment d’être dépassé.
Parler à des proches ou à un professionnel peut offrir un soulagement émotionnel et un soutien concret.
Un sommeil réparateur est essentiel à la gestion du stress. Établir une routine apaisante avant le coucher peut être bénéfique.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide à identifier et modifier les pensées qui entretiennent le stress.
Lorsque le stress devient envahissant ou chronique, consulter un·e thérapeute peut être très aidant. Des approches comme la TCC, la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la thérapie comportementale dialectique (TCD) sont reconnues pour leur efficacité.
Le stress fait partie de la vie et tout le monde en fait l’expérience à différents degrés. Toutefois, lorsqu’il devient chronique ou difficile à gérer, il peut avoir un impact sur la santé mentale et physique. Bien que certains types de stress puissent être motivants et nous aider à faire face aux défis, un stress excessif ou prolongé peut être néfaste.
Comprendre le stress, reconnaître ses symptômes et utiliser des stratégies d’adaptation efficaces sont essentiels pour le gérer et prévenir ses effets négatifs. Nous comprenons que le stress affecte chaque personne différemment, c’est pourquoi nous offrons une thérapie flexible, compatissante et fondée sur des données probantes, adaptée aux besoins uniques de chaque client.
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