L’anxiété sociale peut avoir un impact important sur votre quotidien. Les interactions de tous les jours peuvent devenir accablantes, et vos actions peuvent être guidées par la peur. L’un des traitements les plus souvent recommandés pour gérer l’anxiété sociale est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Ci-dessous, nous explorons comment la TCC fonctionne et pourquoi elle est souvent considérée comme un traitement efficace pour l’anxiété sociale.
Points clés
- La TCC peut être une approche efficace pour traiter l’anxiété sociale.
- La TCC consiste à repérer les pensées et comportements négatifs, puis à les remettre en question afin de les remplacer par des pensées et comportements plus sains et équilibrés.
- Vous pouvez trouver des services de TCC à Montréal, notamment chez Le Psych Loft. Vous pouvez aussi repérer des thérapeutes spécialisés en TCC et en anxiété sociale à l’aide de répertoires en ligne.
La TCC est-elle la meilleure approche pour traiter l’anxiété sociale?
L’efficacité de la TCC pour l’anxiété sociale est l’une des approches les plus étudiées, et ses résultats sont bien documentés
(ScienceDirect).
Selon une étude publiée dans la National Library of Medicine
(NLM),
la TCC s’est révélée efficace pour le traitement des troubles anxieux, dont l’anxiété sociale.
Comment savoir si vous vivez de l’anxiété sociale? En général, si vous ressentez une peur intense d’être jugé, rejeté ou embarrassé dans des situations sociales, il est possible que vous viviez de
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Où trouver un traitement en TCC pour l’anxiété sociale à Montréal?
- Le Psych Loft – Le Psych Loft offre des approches fondées sur des données probantes, incluant la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour l’anxiété sociale. Des séances sont offertes en ligne ou en personne, selon vos besoins.
- Recherche en ligne – Vous pouvez utiliser différents répertoires en ligne, comme Psychology Today, pour trouver un thérapeute près de chez vous qui se spécialise en TCC et en anxiété sociale.
- CLSC – Il peut être possible d’obtenir des services en santé mentale auprès d’un travailleur social ou d’un psychologue au
CLSC
(Centre local de services communautaires). Toutefois, vous devrez répondre à certains critères d’admissibilité. - Université – Si vous êtes étudiant à Montréal, votre université offre parfois des services en santé mentale, souvent à coût réduit ou gratuitement. Cependant, le nombre de séances peut être limité.
| Université Concordia | En savoir plus |
| Université McGill | En savoir plus |
| Université de Montréal | En savoir plus |
Comment la TCC peut-elle aider votre anxiété sociale?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche fondée sur des données probantes qui peut être très efficace pour traiter l’anxiété sociale. Voici comment elle peut aider :
Elle remet en question les pensées négatives et encourage des comportements plus sains
L’une des caractéristiques principales de la TCC est qu’elle vous aide à repérer vos pensées automatiques négatives et à les remettre en question. Avec le temps, cela favorise des pensées plus équilibrées, ce qui peut aider à diminuer les sensations d’anxiété.
Par exemple, vous pourriez avoir de la difficulté à prendre la parole en réunion parce que vous pensez : « Tout le monde va me trouver stupide ». La TCC remet en question ce type de pensée et vous aide à envisager d’autres explications, par exemple :
- « Et si ma question était utile aux autres? »
- « Même si je me trompe, il est possible que d’autres collègues soient incertains aussi et apprécient que je prenne la parole. »
La TCC aide à transformer votre façon de penser afin d’aborder les situations sociales avec plus de liberté et moins de peur.
Elle vous aide à fixer des objectifs réalistes
La TCC est très axée sur les objectifs. Elle implique souvent de définir de petits objectifs concrets et atteignables pour suivre vos progrès dans la réduction des peurs sociales. La pratique régulière est essentielle pour obtenir de bons résultats. Suivre vos objectifs permet aussi de constater le chemin parcouru et de maintenir la motivation.
Par exemple, votre objectif peut être aussi simple que d’aller dans un café ou d’aller au cinéma seul. Il peut aussi être plus exigeant, comme initier une conversation chaque jour avec une personne inconnue.
Elle vous aide à développer des habiletés concrètes
Pour vous aider à mieux gérer l’anxiété en contexte social, la TCC enseigne différentes stratégies d’adaptation. Cela peut inclure des techniques de relaxation, de respiration profonde, d’ancrage, de pleine conscience et de restructuration des pensées. Ces outils peuvent ensuite être appliqués dans la vie de tous les jours pour diminuer l’anxiété sociale.
En savoir plus :
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Autres façons de gérer l’anxiété sociale
Il existe plusieurs façons de mieux gérer l’anxiété sociale :
Thérapie de groupe pour l’anxiété sociale
Les personnes vivant avec l’anxiété sociale peuvent aussi envisager la thérapie de groupe. Cette approche consiste à travailler en petit groupe avec d’autres personnes vivant des défis similaires. Le thérapeute soutient le groupe en enseignant des stratégies d’adaptation concrètes et en favorisant un sentiment de connexion et de communauté, notamment par le partage des pensées, émotions et expériences.
Le Psych Loft est l’un des rares endroits à Montréal et dans l’Ouest-de-l’Île à offrir une thérapie de groupe en personne pour l’anxiété sociale. Elle comprend :
- Des rencontres de soir sur 10 semaines
- Des séances de 1 h 30
- Ouvert aux personnes de 16 ans et plus
Pour plus d’information sur la thérapie de groupe et les tarifs, veuillez nous contacter à
lsampasivam@lepsychloft.com
lsampasivam@lepsychloft.com
En savoir plus :
Thérapie de groupe pour l’anxiété sociale
Thérapie de groupe pour l’anxiété sociale
Changements au mode de vie
Bien que la thérapie soit une approche efficace, certains ajustements au mode de vie peuvent aussi aider. L’exercice, l’alimentation, la méditation et le fait de s’appuyer sur des sources de soutien peuvent améliorer la santé mentale et renforcer la confiance en contexte social :
- Exercice régulier : bouger libère des endorphines, ce qui aide à améliorer l’humeur et peut renforcer la confiance au quotidien.
- Sommeil et habitudes alimentaires : un sommeil suffisant et régulier aide à mieux faire face aux défis sociaux. Une alimentation équilibrée peut aussi influencer l’anxiété; limiter la caféine et le sucre peut aider certaines personnes.
- Méditation : la respiration est une technique utile contre l’anxiété, y compris en contexte social. La méditation peut aider à apprendre la respiration profonde et à apaiser l’esprit.
- Rester connecté à vos sources de soutien : identifiez vos sources de soutien (amis, famille, groupes). Rester en lien avec ces personnes peut réduire l’isolement et renforcer la confiance.
Médication ou TCC : qu’est-ce qui est le plus efficace?
Selon une étude soutenue par le
National Institute for Health and Care Excellence (NICE),
la TCC peut avoir des effets plus durables que la médication seule, comme les antidépresseurs, qui sont fréquemment prescrits pour l’anxiété sociale.
National Institute for Health and Care Excellence (NICE),
la TCC peut avoir des effets plus durables que la médication seule, comme les antidépresseurs, qui sont fréquemment prescrits pour l’anxiété sociale.
Cela dit, la médication, comme les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN), peut être utile, surtout lorsqu’elle est combinée à la TCC.
En résumé
La TCC est un traitement efficace pour l’anxiété sociale. Toutefois, les résultats peuvent varier selon plusieurs facteurs, dont l’accès à la thérapie, la sévérité des symptômes et d’autres éléments personnels. Si vous recherchez une approche personnalisée qui offre des outils concrets pour mieux gérer l’anxiété sociale, la TCC peut être une excellente option.
FAQ – TCC et anxiété sociale
Est-ce que la TCC aide l’anxiété sociale?
Oui. Plusieurs professionnels de la santé recommandent la TCC pour traiter l’anxiété sociale.
Combien de temps faut-il pour que la TCC fonctionne pour l’anxiété sociale?
La durée varie selon plusieurs facteurs, dont la sévérité des difficultés, l’engagement dans le processus et la constance des rencontres.
Selon un article de
Harvard Health,
on recommande généralement des séances de 30 à 60 minutes pendant 12 à 20 semaines pour observer des résultats. Il existe aussi des formats de TCC plus intensifs qui peuvent accélérer la progression.
Qu’est-ce que la règle du 3-3-3 pour l’anxiété sociale?
La règle du 3-3-3 est une technique d’ancrage qui aide à gérer l’anxiété et à revenir au moment présent. Lors d’un pic d’anxiété ou d’une forte vague d’émotions, vous pouvez détourner votre attention en identifiant :
- 3 choses que vous voyez
- 3 choses que vous entendez
- 3 choses que vous touchez