L’anxiété sociale peut devenir très invalidante lorsqu’on se laisse envahir par la peur. Heureusement, il existe plusieurs approches efficaces pour la gérer et la traiter.
Points clés
- La thérapie par exposition est une approche efficace utilisée par les thérapeutes pour traiter l’anxiété sociale.
- Elle consiste à exposer graduellement une personne à ses peurs, de façon sécuritaire, jusqu’à ce que l’anxiété diminue.
- Il existe différents types de thérapie par exposition, notamment l’exposition in vivo, l’exposition en réalité virtuelle et l’exposition imaginaire.
Qu’est-ce que la thérapie par exposition pour l’anxiété sociale?
Les personnes vivant avec l’anxiété sociale ont tendance à éviter ce qu’elles craignent, ce qui entraîne souvent un stress important, une diminution de la satisfaction de vie et des difficultés au travail ou à l’école. L’évitement a tendance à maintenir le problème et à augmenter la détresse.
La thérapie par exposition, de façon simple, vise à diminuer la peur par une exposition graduelle et sécuritaire. En général, plus on s’expose à une situation, moins elle devient anxiogène avec le temps.
| Avez-vous de l’anxiété sociale? L’anxiété sociale est une problématique psychologique très courante. Elle se caractérise par une peur intense d’être jugé, rejeté ou embarrassé. Bien que ces réactions puissent être normales à l’occasion, elles deviennent problématiques lorsqu’elles sont persistantes et nuisent à la qualité de vie. Vous pourriez vivre de l’anxiété sociale si vous présentez un ou plusieurs des symptômes suivants : – Vous évitez les situations sociales – Vous ressentez des symptômes physiques en contexte social, comme des palpitations, de la transpiration ou des tremblements – Avant, pendant ou après une interaction sociale, vous êtes constamment préoccupé par ce que vous avez dit, l’image que vous projetez ou ce qui pourrait mal se passer |
Comment fonctionne la thérapie par exposition pour l’anxiété sociale?
Exposition in vivo
Exposition en réalité virtuelle
Par exemple, une personne ayant peur de prendre l’avion peut simuler un vol en réalité virtuelle, à partir du bureau de son thérapeute ou de son domicile.
Exposition imaginaire
Par exemple, une personne atteinte du TSPT peut raconter ou revisiter son expérience traumatique afin de diminuer les réactions de panique, de stress et de peur.
Quels types d’anxiété sociale peuvent être traités par la thérapie par exposition?
La peur de parler en public
Grâce à la thérapie par exposition, vous apprenez à surmonter cette peur en vous exposant graduellement à des situations de prise de parole, en commençant par des conversations simples, puis de petits groupes, et éventuellement devant des auditoires plus larges.
Avec la pratique, parler en public devient plus facile et les symptômes physiques comme la transpiration, les tremblements ou les étourdissements diminuent.
La peur du conflit
La thérapie par exposition aide à réduire l’évitement et à développer l’affirmation de soi. Avec le temps, le thérapeute vous aide à apprendre à dire non, à être plus direct et à exprimer vos besoins de façon respectueuse.
La peur des situations sociales
- Assister à une fête
- Rencontrer de nouvelles personnes
- Aller à un rendez-vous amoureux
- Visiter de nouveaux endroits (ex. : bar, café)
Quand la thérapie par exposition est-elle indiquée?
Identifier ce qui provoque votre anxiété est essentiel, puisque l’objectif de la thérapie par exposition est de vous exposer graduellement à ce que vous évitez ou craignez, dans un environnement sécuritaire et encadré par un thérapeute.
L’objectif est de réduire l’anxiété et de vous permettre d’avancer vers des objectifs de vie qui ont du sens pour vous.
Autres façons de gérer l’anxiété sociale
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
Elle met l’accent sur l’acceptation des pensées et émotions difficiles, plutôt que sur leur suppression ou leur contrôle.
L’ACT vise le développement de la flexibilité psychologique à l’aide d’exercices de pleine conscience, de présence au moment présent et de clarification des valeurs personnelles.
Pour en savoir plus : Thérapie d’acceptation et d’engagement
La thérapie de groupe pour l’anxiété sociale
Pour en savoir plus : Thérapie de groupe pour l’anxiété sociale
| Où trouver une thérapie de groupe pour l’anxiété sociale? Le Psych Loft est l’un des rares endroits à Montréal et dans l’Ouest-de-l’Île à offrir une thérapie de groupe en personne pour l’anxiété sociale. Le programme comprend : – Des rencontres de soir sur 10 semaines – Des séances de 1 h 30 – Ouvert aux personnes de 16 ans et plus Pour plus d’information sur la thérapie de groupe et les tarifs, veuillez communiquer avec Le Psych Loft à lsampasivam@lepsychloft.com. |